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혈압을 낮추는 건강습관 4가지 국민건강보험 자료에 따르면, 국내에서 고혈압 환자가 꾸준히 증가하여 2021년 20세 이상 인구 중 고혈압 환자는 약 1374만 명으로 유병률은 27.7%에 달한다고 합니다. 고혈압은 심장질환, 뇌졸중, 치매, 신부전과 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 철저한 관리가 필요한데, 오늘은 생활 속에서 사소하지만 혈압을 낮출 수 있는 습관 4가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 1시간 이내로 낮잠 자기그리스 아스클레피온 병원이노년층 212명을 대상으로 연구한 결과,낮잠을 잔 사람의 24시간평균 수축기 혈압(127.6mmHg)이낮잠을 자지 않은 사람의24시간 평균 수축기 혈압(132.9mmHg)보다5.3mmHg 낮다는 사실을 확인했습니다. 지나치게 긴 낮잠은 신체 리듬을 깨 밤중 수면을 설치게 하지만,.. 2024. 5. 7.
영양제 총정리 : 영양제별 효능 / 복용시간 / 주의사항 등 요즘 많은 사람들이 영양제를 통해 부족한 영양분을 섭취하고 있습니다. 영양제에 따라 복용 권장 시간이 다르고, 주의법이 있기 때문에 이 부분을 잘 알고 복용하는 것이 중요합니다. 오늘은 영양제별 효능, 적절한 복용 시간, 주의법에 대해 자세히 알아보겠습니다.0. 영양제 복용시간1. 아침1) 비타민 D> 아침 식전 복용> 위장장애 시 식후 복용 2) 철분제> 아침 공복 복용> 복부 불편감 시 식후 복용 3) 유산균> 아침 공복 복용> 불편감시 식후 또는 자기 전 섭취 4) 홍삼> 아침 공복 복용> 위장장애 시 식후 1시간 이내 또는 수면 2~3시간 전  2. 점심1) 오메가 3> 점심 식후 복용> 잠자기 전 섭취 X 2) 비타민 A, D, E, K> 점심 식후 복용> 잠자기 전 섭취 X 3. 저녁1) 칼슘.. 2024. 5. 6.
고혈압 환자가 꼭 지켜야 할 필수 생활습관은? 고혈압은 오늘날 성인 10명 중 1명이 앓고 있는 흔한 질병입니다. 날씨가 추워지는 겨울철에는 고혈압에 대한 주의가 더욱 필요한데요, 추운 날씨로 인해 혈관이 수축하고 혈압이 상승할 수 있기 때문입니다. 오늘은 고혈압 예방에 좋은 생활습관에 대해 자세히 알아보겠습니다.겨울철에 고혈압이 위험한 이유혈압은 여름철이 되면 떨어졌다가찬 바람이 불기 시작하는 10월 이후 급상승합니다.바깥 기온이 떨어지면 땀을 적게 흘리게 되고,말초 혈관이 수축하여 피의 흐름을 방해하기 때문인데요, 이로 인해 여름에 비해 수축기 혈압이 7mmHg, 이완기 혈압이 3mmHg 정도 상승하게 됩니다.  특히 정상인보다 고혈압 환자에게서,그리고 나이가 많을수록 실내와의 기온차에 따른혈압의 변화가 심하게 나타납니다. 또한 기온이 떨어지면서.. 2024. 5. 3.
속 쓰림의 원인과, 예방에 좋은 수면 자세 과식을 하거나 맵고 짠 자극적인 음식, 여러 약물, 스트레스, 술이나 담배 등 현대인들의 좋지 못한 생활습관으로 인해 속 쓰림은 흔한 증상이 되었습니다. 그런데 적절한 수면 자세만으로 속 쓰림 예방 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 속 쓰림의 원인과, 속 쓰림을 예방할 수 있는 수면 자세에 대해 알아보겠습니다. 속 쓰림의 발생 원인1) 역류성 식도염역류성 식도염은 위의 음식물이나 위산이식도로 역류하여 식도에 염증이 생기는 증상입니다. 역류성 식도염은 특히 식후 속 쓰림과소화불량의 원인이 되는 주요 질환 중 하나입니다. 2) 위염위염은 위장 점막에 염증이 생긴 것으로,속 쓰림, 구토, 복통의 원인이 되고,소화불량, 복부팽만감, 트림, 식욕부진, 열감 등다양한 증상을 동반할 수 있습니다.  3) 위궤양위궤양은.. 2024. 5. 1.
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